姿勢が変わらないのは、呼吸のせいかもしれません

姿勢を正そうとするとき、多くの方は「胸を張る」「背筋を伸ばす」という指示だけで意識を保とうとします。ですが、それだけで支え続けられる姿勢は長く続きません。姿勢を内側から支えているのは、意識ではなく深い筋肉の働きだからです。意識でつくった姿勢は、意識が離れた瞬間に崩れてしまいます。

studio Yでは、女池のスタジオで超少人数制のレッスンをご案内していますが、はじめて来られる方の多くが「姿勢を直そうと頑張っているのに、なぜか戻ってしまう」というお悩みを抱えていらっしゃいます。そのたびにお伝えしているのが、姿勢は呼吸とセットで整えるものだということです。

デスクワークで背中が丸まった状態が続くと、肋骨のまわりが固まり、呼吸そのものが浅くなっていきます。呼吸が浅いと、お腹の奥にある姿勢を支える筋肉（インナーユニット）が十分に働かないまま一日を過ごすことになります。姿勢の崩れと呼吸の浅さは、同じ根っこでつながっているのです。

ピラティスでは、鼻から吸って肋骨を横にひろげ、口から細く吐き切る「胸式呼吸」を使います。この呼吸を意識しながら動くことで、姿勢を支える筋肉に自然と働きかけることができます。

studio Yのレッスンでは、マシンピラティスとストレッチポールを組み合わせたCFRクラス、ベーシックなMATクラスをご用意しています。マシンはバネの抵抗を使って動きをサポートしてくれるため、正しいフォームを保ったまま、姿勢を支える筋肉へ丁寧に働きかけることができます。運動が苦手な方でも、無理な力を使わずに続けやすいのが特徴です。

1. 01

   座るとき、坐骨で座る

   椅子に浅く腰かけ、左右の坐骨に均等に体重をのせる意識を持つだけで、背中の丸まりが少し変わります。

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   1時間に一度、肋骨をひろげる呼吸を3回

   鼻から吸って肋骨を横にひろげ、口から細く吐き切る呼吸を3回。それだけで肩まわりの緊張がゆるみます。

3. 03

   「頑張って伸ばす」ではなく「呼吸で整える」

   姿勢を意識でつくるのではなく、呼吸から自然に整うのを待つ。焦らないことが、いちばんの近道です。

姿勢は、一日でできあがったものではありません。だからこそ、整えるのにも時間がかかります。女池の静かなスタジオで、あなたの呼吸のペースにあわせてご案内します。